在宅勤務って肩凝らない？
在宅勤務を続けて三週間目に突入しました。
試行錯誤しながらやってますが、とうとう私の弱点を発見しました。
肩こりです。
さらに背中も痛く、頭痛に発展します。
原因は通勤してないから？
- 電車通勤していない
通勤＝（イコール）運動だったんですね。
電車で立ったり、駅のホームを歩いたり。 - 歩かない
トイレでも数歩でいけちゃうので、一日の総歩数は300歩未満です。 - 太る
家にいると、ついつい間食が多くなり、太ります。
その結果、お腹が大きくなり、重みにより猫背になりがち。
仕事道具にも問題か？
- ノートPC
これがいちばんの原因でしょうね。なぜなら、ノートPCですから。
普段、会社でも家でも外付けモニターを使っています。
しかし、諸事情により会社の古いPCを使っていますが、
画面が小さいため、覗き込むような姿勢になり、猫背になりがち。
長時間の使用で、背中に痛みを感じるようになりました。 - 椅子
数ヶ月前、昇降機能付きの椅子を購入。
これは正解でした。
ちなみに、座椅子は仕事には向いていないようです。（同僚談） - デスク
椅子との高さが正しく調整されていないと、猛烈に疲れます。
私は、コロナ騒動が始まる前に調整済み。
これも、正解でした。 - マウス
自分の手のサイズにあったマウスは疲れにくいです。
また、肩への負担が少ない製品もあるので、探してみてはいかがでしょうか。
ちないに、トラックボールは腕への負担がすくなく、良いです。
働き方での対策
デスクワークにおける適切な休憩は、「１時間に１０分程度」と厚生労働省からガイドラインが出ています。
私は、30分に5分程度とるようにしています。
「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
https://www.mhlw.go.jp/content/000539603.pdf
一連続作業時間及び作業休止時間
一連続作業時間が１時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に 10 分～15 分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において１回～２回程度の小休止を設けるよう指導すること。
加えて、以下も有効でした。
- 昼に運動
30分程度のランニングやジムトレーニングで身体がほぐれます。また、血液の巡りもよくなり、肩こりが解消されます。 - 適度にストレッチ
デスクワークなどで長時間、同じ姿勢をしていると、肩こりの原因になります。動かしましょう！ - 夫婦でマッサージ
もし夫婦で在宅勤務なら、お互いにマッサージできますね。
スキンシップもできるので、夫婦仲もよくなります。 - 家事をする
軽めの運動になり、家も片付くし、一石二鳥です。
また、無心になるのでリラックス効果も期待できます。
リーサルウェポン
休憩や、ストレッチでもどうしようもならない時は、トリガーポイントでガリガリやります。
足裏→足首→太腿→お尻→腰→背中と痛気持ちいい程度で10分揉みほぐします。
すると、肩がブルンブルン廻るようになります
終わりに
４月いっぱいは続きそうなので、肩こりを誤魔化しつつ、うまくやっていこうと思ってます。
さて、ゴリゴリやるかな！